509 113 065 Pon- Ndz 6:00 - 22:00 info@trenerpersonalny-katowice.pl

Czym jest pamięć mięśniowa?

Pamięć mięśniowa - szybki powrót do dawnej formy? Każdemu z nas, zdarzyły się momenty kiedy sytuacja zmusiła nas do odpuszczenia treningów na dłuższy czas. Czasami kontuzja, czasami sytuacja życiowa, bądź obowiązki sprawiają, że zaprzestajemy treningów, a nasza tkanka mięśniowa po kilku tygodniach bez ruchu słabnie. Z reguły po powrocie do treningów już po kilku tygodniach treningów zaczynamy zauważać szybszy rozrost tkanki mięśniowej do dawnych rozmiarów. Przeglądając różne fora internetowe znajdziecie setki…

Czytaj dalej

Trzy wskazówki jak uwidocznić sześciopak

Jak uzyskać widoczne mięśnie brzucha? Większość z nas marzy, aby móc pochwalić się ładnie wyrzeźbionym sześciopakiem i ładnie wyeksponowanymi mięśniami brzucha, na które godzinami pracujemy na siłowni. Musimy jednak wiedzieć, że same ćwiczenia na brzuch nie sprawią, że nasz sześciopak będzie widoczny. Aby sześciopak stał się widoczny koniecznie jest osiągnięcie naprawdę niskiego % tłuszczu w organizmie: uśredniając (ponieważ każdy jest trochę inny): mężczyźni odsłaniają swój brzuch przy około 10% tłuszczu w…

Czytaj dalej

Ćwiczenia na powiększenie pośladków – część 2

Zgodnie z obietnicą kontynuuję temat skutecznych ćwiczeń na powiększenie pośladków. Jakiś czas temu przedstawiłem Wam na moim blogu najskuteczniejsze ćwiczenia na mięsień wielki pośladkowy. Teraz przyszedł czas na ćwiczenia na mięsień mały i średni pośladkowy. Tak jak wspominałem ostatnio - aby uzyskać piękne i krągłe pośladki w treningu musimy uwzględnić ćwiczenia i na mięsień wielki pośladkowy i na mały oraz średni. Jak ćwiczyć mięśnie mały i średni pośladkowy? W ramach przypomnienia…

Czytaj dalej

Powiększenie pośladków – najskuteczniejszy trening pośladków

Od kilku lat trwa nieprzerwany szał na punkcie pośladków - duże, krągłe i jędrne pośladki są marzeniem wielu Pań. Możemy to zaobserwować patrząc na ćwiczenia jakie najczęściej wykonują Panie. Jak jednak trenować pośladki skutecznie, co jest najlepsze na powiększenie pośladków i ich wymodelowanie? Anatomia pośladków Aby skutecznie trenować pośladki warto dowiedzieć się co nieco o ich anatomii: Pośladki składają się z trzech mięśni: -mięsień pośladkowy wielki -mięsień pośladkowy średni (znajdujący się…

Czytaj dalej

Znudzony treningami cardio? Zobacz alternatywy, które podkręcą Twój metabolizm!

Gdy myślimy o spalaniu tłuszczu, większość osób uważa za najlepszy sposób treningi cardio - jest to najpopularniejsza metoda. Pytanie brzmi: Czy chcesz spalić jeszcze więcej kalorii? Pewnie tak, jak to zrobić? Większość pomyśli: "Jeszcze więcej cardio".  Typowe treningi cardio wcale nie są najlepszą metodą spalania tkanki tłuszczowej, dodatkowo są dość czasochłonne i szybko się nudzą. Wszyscy znamy memy pod tytułem: "Jestem już na tej bieżni pół godziny, sprawdzę ile zostało mi do…

Czytaj dalej

Trening siłowy biegacza -korzyści

Jak powszechnie wiadomo, do rozpoczęcia biegania nie trzeba nam wiele: trasa, wygodne buty, odzież dostosowana do warunków atmosferycznych. Jeśli celem osoby trenującej jest pokonywanie długich dystansów regularnie to stoi przed dużym wyzwaniem, o czym biegacze zdają się zapominać. Jaki dokładnie jest wpływ siły na osobę trenującą bieganie? Jak wiadomo ciągły wysiłek to obciążanie naszego układu mięśniowego oraz stawów. Biorąc pod uwagę maratończyków, łatwo wywnioskować że obciążenia jakie w czasie biegu działają…

Czytaj dalej

Korzyści z treningu personalnego

Czym jest trening personalny? Trening personalny to forma treningu „jeden na jeden”. Są to indywidualne zajęcia ze specjalistą, który tworzy program treningowy szczególnie dopasowany do potrzeb i możliwości podopiecznego. Ale trener personalny to ktoś znacznie więcej niż instruktor na siłowni. Trener, to osoba posiadająca dużą wiedzę z zakresu anatomii i treningu sportowców i osób początkujących, ale także ktoś kto rozwinął wiele pokrewnych dziedzin potrzebnych do układania planów treningowych. Mam tu na…

Czytaj dalej

W jaki sposób rosną mięśnie?

Jaka jest rola mięśni? W naszym ciele znajduje się około 500 mięśni co stanowi około 40% masy ciała u przeciętnego mężczyzny i jakieś 35% u kobiet.  Wraz z tkanką łączną pozwalają nam na poruszanie się, jak i utrzymanie spionizowanej postawy ciała. Chcąc dowiedzieć się więcej jak zacząć rozbudowywać swoje mięśnie zacznijmy od prostego przykładu. Jaki jest mechanizm funkcjonowania mięśni? Na treningu dochodzisz do wyciskania sztangi na klatkę na ławce prostej. Ustawiasz…

Czytaj dalej

O czym warto pamiętać zaczynając przygodę z treningami?

Treningowe ABC   Zdecydowałeś się rozpocząć prace nad własnym ciałem, ale nie wiesz od czego zacząć? Poniższy tekst to kompendium  najważniejszych rzeczy, o jakich powinieneś pamiętać podczas swoich początków. Ilość informacji jakimi bombarduje nas internet podczas pierwszego rozeznania jest przytłaczająca, dlatego postaram się uwzględnić wszystko, co najważniejsze w kilku prostych wskazówkach. 1.Miejsce treningów Wbrew pozorom nie potrzebujemy ogromu sprzętu żeby zacząć. Jeśli trenujemy w domu potrzebujemy wolnej podłogi o wymiarach 2…

Czytaj dalej

Dlaczego prawidłowe oddychanie podczas treningu jest tak ważne?

Prawidłowe oddychanie a trening  Prawidłowe oddychanie ma duży wpływ na jakość naszego życia i zdrowia. Większość ludzi nie wykorzystuje jednak całej powierzchni płuc w trakcie oddychania. Prawidłowe oddychanie poza wieloma korzyściami w życiu codziennym ma także bardzo duże znaczenie w treningu siłowym: Duże ciężary prowadzą do napięcia mięśni wokół płuc co utrudnia i spłyca oddech, a to w następstwie nie pozwala na dostarczenie odpowiednich ilości tlenu poprzez krew. Nieprawidłowy rytm lub…

Czytaj dalej
  • 1
  • 2
Close Menu