509 113 065 Pon- Ndz 6:00 - 22:00 info@trenerpersonalny-katowice.pl

Powiększenie pośladków – najskuteczniejszy trening pośladków

Od kilku lat trwa nieprzerwany szał na punkcie pośladków - duże, krągłe i jędrne pośladki są marzeniem wielu Pań. Możemy to zaobserwować patrząc na ćwiczenia jakie najczęściej wykonują Panie. Jak jednak trenować pośladki skutecznie, co jest najlepsze na powiększenie pośladków i ich wymodelowanie?Anatomia pośladkówAby skutecznie trenować pośladki warto dowiedzieć się co nieco o ich anatomii:Pośladki składają się z trzech mięśni:-mięsień pośladkowy wielki-mięsień pośladkowy średni (znajdujący się boku pośladków)-mięsień pośladkowy mniejszy (również…

Czytaj dalej

Znudzony treningami cardio? Zobacz alternatywy, które podkręcą Twój metabolizm!

Gdy myślimy o spalaniu tłuszczu, większość osób uważa za najlepszy sposób treningi cardio - jest to najpopularniejsza metoda. Pytanie brzmi: Czy chcesz spalić jeszcze więcej kalorii? Pewnie tak, jak to zrobić? Większość pomyśli: "Jeszcze więcej cardio".  Typowe treningi cardio wcale nie są najlepszą metodą spalania tkanki tłuszczowej, dodatkowo są dość czasochłonne i szybko się nudzą. Wszyscy znamy memy pod tytułem: "Jestem już na tej bieżni pół godziny, sprawdzę ile zostało mi do…

Czytaj dalej
Dieta paleo – jak żywili się nasi przodkowie?
dieta paleo trener personalny katowice

Dieta paleo – jak żywili się nasi przodkowie?

Dieta paleo to bardzo zdrowa dieta, dość popularna wśród osób aktywnych fizycznie. Co tak naprawdę kryje się pod pojęciem diety paleo? W skrócie, jeśli masz ochotę na hamburgera, to go zrób, ale wyrzuć z niego to, czego nie miał nasz daleki przodek. Są to produkty zbożowe, szczególnie te przetworzone - w tym przypadku bułka. Cała reszta to twój paleo-burger. Ta dieta to powrót do korzeni naszej diety, zachęca nas byśmy kupowali…

Czytaj dalej

Dieta nordycka – bądź jak wiking i pij piwo na diecie!

Dieta ludzi północy Dieta północna, takim mianem zwykło określać się czasami dietę nordycką. Swoje początki bierze w krajach skandynawskich, gdzie surowy klimat i ograniczony dostęp do pożywienia (przynajmniej w przeszłości) wymusił potrzebę zdrowego odżywiania się. Pomimo, iż dieta nordycka bazuje na mocno na lokalnych produktach, można ją łatwo dostosować do warunków Europy środkowej. Korzyści płynące z odżywiania się jak wikingowie Dieta nordycka jest świetną przeciwwagą dla naszej diety śródziemnomorskiej. Już sama…

Czytaj dalej

Przegląd najpopularniejszych diet

Czym jest dieta? Jak dokładnie zdefiniować czym jest dieta? W obecnych czasach jesteśmy bombardowanymi dużymi ilościami informacji o przeróżnych dietach, a czy tak naprawdę rozumiemy pojęcie samej diety? Słowo dieta pochodzi dokładnie z języka greckiego gdzie nazywa się „diaita”, a rozumiane jest dokładnie jako „sposób życia”. Trudno się nie zgodzić, że to prawda, gdyż odżywiamy się codziennie i ma to ogromny wpływ na nasze życie. Dieta jest więc niczym innym, jak…

Czytaj dalej

Opieka trenera personalnego online

Zapewne wielu z Was zastanawia się czy warto wybrać opcję zakupu planu treningowego lub planu dietetycznego online. Osobiście jestem zdania, że najlepsze efekty przyniesie współpraca z trenerem personalnym, który ułoży dla Was dedykowaną dietę oraz plan treningowy i będzie z Wami trenował, dostosowywał intensywność treningów i obciążenia na bieżąco obserwując wasze postępy. Jednak niektórzy mogą mieć mało czasu na tak regularne spotkania z trenerem, bądź po prostu nie są sobie w…

Czytaj dalej

Podstawowe zasady suplementacji białkiem

Podstawowym budulcem naszego organizmu jest białko. Jest obecne w hormonach, przeciwciałach i enzymach, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania. Białka składają się z aminokwasów, które dzielmy na endogenne – te, które nasz organizm produkuje sam i egzogenne – tych nasze ciało nie jest w stanie wyprodukować i musi je pobierać z pożywienia. Białka budują  nasze mięśnie i są odpowiedzialnie za proces ich regeneracji. Rodzaje białka: Białka możemy dzielić na: Białka wolnowchłanialne…

Czytaj dalej

Spalacze tłuszczu – czy warto je stosować?

Wiele osób szuka złotego środka w odchudzaniu. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że przy odchudzaniu najczęściej sprawdza się model diety nisko węglowodanowej połączonej z treningami o dużej intensywności takimi jak HIIT czy Tabata. Jednak nie każdej osobie takie rozwiązanie może przypaść do gustu. Wtedy często zaczynamy szukać na przykład suplementów i trafiamy na spalacze tłuszczu. Jest to kusząca alternatywa dla częstych i intensywnych treningów. Czy jednak skuteczna? Przyjrzymy się jednak jakie właściwości…

Czytaj dalej

15 tricków na przyśpieszenie metabolizmu, które musisz znać

Trenujesz i trzymasz dietę? Świetnie! Warto jednak popracować dodatkowo nad podkręceniem metabolizmu. Dzięki przyspieszeniu metabolizmu podczas trzymania diety i ćwiczeń fizycznych osiągniesz jeszcze lepsze i szybsze rezultaty. Zapoznaj się z 15 trickami, które Ci w tym pomogą! Pomysł nr 1: cardio o wysokiej intensywności lub trening interwałowy Zarówno trening cardio o wysokiej intensywności jak i trening interwałowy (HIIT - przeplatanie intensywnych serii ćwiczeń cardio z seriami o niskiej intensywności) pozwolą Ci pobudzić…

Czytaj dalej

Suplementacja BCAA w pigułce

BCAA- Branched Chain Amino Acids, co to dokładnie? BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione, to połączenie trzech aminokwasów: leucyny, waliny i izoleucyny. Wszystkie 3 należą aminokwasów egzogennych, czyli niezbędnych naszemu ciału, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć, dlatego też muszą być dostarczane wraz z dietą lub suplementami. Aminokwasy rozgałęzione stanowią około 1/3 wszystkich niezbędnych aminokwasów z jakich zbudowane są nasze włókna mięśniowe. Przebadane i potwierdzone właściwości tych trzech aminokwasów sprawiły,…

Czytaj dalej
Close Menu