509 113 065 Pon- Ndz 6:00 - 22:00 info@trenerpersonalny-katowice.pl

Blog

Powiększenie pośladków – najskuteczniejszy trening pośladków

Powiększenie pośladków – najskuteczniejszy trening pośladków

Od kilku lat trwa nieprzerwany szał na punkcie pośladków - duże, krągłe i jędrne pośladki są marzeniem wielu Pań. Możemy to zaobserwować patrząc na ćwiczenia jakie najczęściej wykonują Panie. Jak jednak trenować pośladki skutecznie, co jest najlepsze na powiększenie pośladków i ich wymodelowanie?Anatomia pośladkówAby skutecznie trenować pośladki warto dowiedzieć się co nieco o ich anatomii:Pośladki składają się z trzech mięśni:-mięsień pośladkowy wielki-mięsień pośladkowy średni (znajdujący się boku pośladków)-mięsień pośladkowy mniejszy (również…

Czytaj dalej
Znudzony treningami cardio? Zobacz alternatywy, które podkręcą Twój metabolizm!

Znudzony treningami cardio? Zobacz alternatywy, które podkręcą Twój metabolizm!

Gdy myślimy o spalaniu tłuszczu, większość osób uważa za najlepszy sposób treningi cardio - jest to najpopularniejsza metoda. Pytanie brzmi: Czy chcesz spalić jeszcze więcej kalorii? Pewnie tak, jak to zrobić? Większość pomyśli: "Jeszcze więcej cardio".  Typowe treningi cardio wcale nie są najlepszą metodą spalania tkanki tłuszczowej, dodatkowo są dość czasochłonne i szybko się nudzą. Wszyscy znamy memy pod tytułem: "Jestem już na tej bieżni pół godziny, sprawdzę ile zostało mi do…

Czytaj dalej
Dieta paleo – jak żywili się nasi przodkowie?
dieta paleo trener personalny katowice

Dieta paleo – jak żywili się nasi przodkowie?

Dieta paleo to bardzo zdrowa dieta, dość popularna wśród osób aktywnych fizycznie. Co tak naprawdę kryje się pod pojęciem diety paleo? W skrócie, jeśli masz ochotę na hamburgera, to go zrób, ale wyrzuć z niego to, czego nie miał nasz daleki przodek. Są to produkty zbożowe, szczególnie te przetworzone - w tym przypadku bułka. Cała reszta to twój paleo-burger. Ta dieta to powrót do korzeni naszej diety, zachęca nas byśmy kupowali…

Czytaj dalej
Dieta nordycka – bądź jak wiking i pij piwo na diecie!

Dieta nordycka – bądź jak wiking i pij piwo na diecie!

Dieta ludzi północy Dieta północna, takim mianem zwykło określać się czasami dietę nordycką. Swoje początki bierze w krajach skandynawskich, gdzie surowy klimat i ograniczony dostęp do pożywienia (przynajmniej w przeszłości) wymusił potrzebę zdrowego odżywiania się. Pomimo, iż dieta nordycka bazuje na mocno na lokalnych produktach, można ją łatwo dostosować do warunków Europy środkowej. Korzyści płynące z odżywiania się jak wikingowie Dieta nordycka jest świetną przeciwwagą dla naszej diety śródziemnomorskiej. Już sama…

Czytaj dalej
Przegląd najpopularniejszych diet

Przegląd najpopularniejszych diet

Czym jest dieta? Jak dokładnie zdefiniować czym jest dieta? W obecnych czasach jesteśmy bombardowanymi dużymi ilościami informacji o przeróżnych dietach, a czy tak naprawdę rozumiemy pojęcie samej diety? Słowo dieta pochodzi dokładnie z języka greckiego gdzie nazywa się „diaita”, a rozumiane jest dokładnie jako „sposób życia”. Trudno się nie zgodzić, że to prawda, gdyż odżywiamy się codziennie i ma to ogromny wpływ na nasze życie. Dieta jest więc niczym innym, jak…

Czytaj dalej
Opieka trenera personalnego online

Opieka trenera personalnego online

Zapewne wielu z Was zastanawia się czy warto wybrać opcję zakupu planu treningowego lub planu dietetycznego online. Osobiście jestem zdania, że najlepsze efekty przyniesie współpraca z trenerem personalnym, który ułoży dla Was dedykowaną dietę oraz plan treningowy i będzie z Wami trenował, dostosowywał intensywność treningów i obciążenia na bieżąco obserwując wasze postępy. Jednak niektórzy mogą mieć mało czasu na tak regularne spotkania z trenerem, bądź po prostu nie są sobie w…

Czytaj dalej
Podstawowe zasady suplementacji białkiem

Podstawowe zasady suplementacji białkiem

Podstawowym budulcem naszego organizmu jest białko. Jest obecne w hormonach, przeciwciałach i enzymach, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania. Białka składają się z aminokwasów, które dzielmy na endogenne – te, które nasz organizm produkuje sam i egzogenne – tych nasze ciało nie jest w stanie wyprodukować i musi je pobierać z pożywienia. Białka budują  nasze mięśnie i są odpowiedzialnie za proces ich regeneracji. Rodzaje białka: Białka możemy dzielić na: Białka wolnowchłanialne…

Czytaj dalej
Spalacze tłuszczu – czy warto je stosować?

Spalacze tłuszczu – czy warto je stosować?

Wiele osób szuka złotego środka w odchudzaniu. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że przy odchudzaniu najczęściej sprawdza się model diety nisko węglowodanowej połączonej z treningami o dużej intensywności takimi jak HIIT czy Tabata. Jednak nie każdej osobie takie rozwiązanie może przypaść do gustu. Wtedy często zaczynamy szukać na przykład suplementów i trafiamy na spalacze tłuszczu. Jest to kusząca alternatywa dla częstych i intensywnych treningów. Czy jednak skuteczna? Przyjrzymy się jednak jakie właściwości…

Czytaj dalej
15 tricków na przyśpieszenie metabolizmu, które musisz znać

15 tricków na przyśpieszenie metabolizmu, które musisz znać

Trenujesz i trzymasz dietę? Świetnie! Warto jednak popracować dodatkowo nad podkręceniem metabolizmu. Dzięki przyspieszeniu metabolizmu podczas trzymania diety i ćwiczeń fizycznych osiągniesz jeszcze lepsze i szybsze rezultaty. Zapoznaj się z 15 trickami, które Ci w tym pomogą! Pomysł nr 1: cardio o wysokiej intensywności lub trening interwałowy Zarówno trening cardio o wysokiej intensywności jak i trening interwałowy (HIIT - przeplatanie intensywnych serii ćwiczeń cardio z seriami o niskiej intensywności) pozwolą Ci pobudzić…

Czytaj dalej
Suplementacja BCAA w pigułce

Suplementacja BCAA w pigułce

BCAA- Branched Chain Amino Acids, co to dokładnie? BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione, to połączenie trzech aminokwasów: leucyny, waliny i izoleucyny. Wszystkie 3 należą aminokwasów egzogennych, czyli niezbędnych naszemu ciału, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć, dlatego też muszą być dostarczane wraz z dietą lub suplementami. Aminokwasy rozgałęzione stanowią około 1/3 wszystkich niezbędnych aminokwasów z jakich zbudowane są nasze włókna mięśniowe. Przebadane i potwierdzone właściwości tych trzech aminokwasów sprawiły,…

Czytaj dalej
Close Menu