509 113 065 Pon- Ndz 6:00 - 22:00 info@trenerpersonalny-katowice.pl

Treningi i zdrowa ilość snu – zadbaj o odpowiedni balans!

W całym natłoku informacji jakie znajdziemy na temat różnych metod treningowych, stylów życia i odżywiania rzadko kiedy poruszamy kwestię snu. Może nie przejmujemy się tym aż tak bardzo, ale prawda jest taka że sen - jego ilość i jakość, ma dość duży wpływ na nasze osiągnięcia treningowe. Bardzo często będąc na siłowni możemy usłyszeć jak trener mówi do podopiecznego “ Wystarczy że wstaniesz 15 min. wcześniej i…”, a jakieś 5 minut…

Czytaj dalej

Jak radzić sobie z głodem na diecie?

Czym jest głód? Głód jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych, wydaje się że to dość prosta sprawa, ale w momencie kiedy odczuwamy głód w naszym ciele zachodzi szereg różnych procesów, które troszkę komplikują całą “prostotę” głodu. Zastanówmy się, czy jemy tylko dlatego, że jesteśmy akurat głodni? Nasz głód wynika nie tylko z potrzeb fizjologicznych, często jemy bo jesteśmy znudzeni, jesteśmy na imprezie i wszyscy jedzą (więc czujemy się trochę pod presją…

Czytaj dalej

Alkohol a treningi

Nieważne czy próbujesz przybrać na czystej masie mięśniowej, zrzucić kilka kilogramów czy po prostu modelujesz własną sylwetkę. Nie osiągniesz pożądanych rezultatów bez czasu, ciężkiej pracy i wielu poświęceń. Ważne jest odpowiednie odżywianie, bez niego nawet najlepszy trening nie przyniesie nam efektów. Niestety jednym z naszych głównych wrogów w diecie jest alkohol. W świecie fitnessu i siłowni od dawna wiele osób jest świadomych tzw. "pustych kalorii", ponieważ alkohol dostarcza nam "energii" w…

Czytaj dalej

Czemu moje treningi nie przynoszą efektów?

Jesteś stałym klientem na siłowni? Trzymasz w miarę dietę i stronisz od fast foodów, a cukier dla Ciebie nie istnieje? Jednak nadal twoje treningi nie przynoszą zadowalających efektów? Zachęcam do zapoznania się z artykułem, który może dać odpowiedź na pytanie: “dlaczego moje treningi nie przynoszą efektów i jak temu przeciwdziałać?” Warto dokładnie przeanalizować wszystkie aspekty naszego treningu, oraz zaoszczędzić czas i zdrowie. Co nas motywuje? Odpowiedź jest prostsza niż się wydaje…

Czytaj dalej

15 tricków na przyśpieszenie metabolizmu, które musisz znać

Trenujesz i trzymasz dietę? Świetnie! Warto jednak popracować dodatkowo nad podkręceniem metabolizmu. Dzięki przyspieszeniu metabolizmu podczas trzymania diety i ćwiczeń fizycznych osiągniesz jeszcze lepsze i szybsze rezultaty. Zapoznaj się z 15 trickami, które Ci w tym pomogą! Pomysł nr 1: cardio o wysokiej intensywności lub trening interwałowy Zarówno trening cardio o wysokiej intensywności jak i trening interwałowy (HIIT - przeplatanie intensywnych serii ćwiczeń cardio z seriami o niskiej intensywności) pozwolą Ci pobudzić…

Czytaj dalej

Trening siłowy biegacza -korzyści

Jak powszechnie wiadomo, do rozpoczęcia biegania nie trzeba nam wiele: trasa, wygodne buty, odzież dostosowana do warunków atmosferycznych. Jeśli celem osoby trenującej jest pokonywanie długich dystansów regularnie to stoi przed dużym wyzwaniem, o czym biegacze zdają się zapominać. Jaki dokładnie jest wpływ siły na osobę trenującą bieganie? Jak wiadomo ciągły wysiłek to obciążanie naszego układu mięśniowego oraz stawów. Biorąc pod uwagę maratończyków, łatwo wywnioskować że obciążenia jakie w czasie biegu działają…

Czytaj dalej

ATP – co to w zasadzie jest?

Do życia niezbędna jest nam energia, ale czy zastanawiałeś się kiedyś skąd ona się bierze? Odpowiedź wydaje się prosta:  z pożywienia.  Ale jeśli zagłębimy się w temat bardziej odpowiedź jest o wiele bardziej rozbudowana. Nasz organizm produkuję energię nieustannie. Nie jesteśmy w stanie zobaczyć jej, ale możemy ją odczuć w postaci ciepła na treningu, kiedy to zapotrzebowanie na nią rośnie. Energia to powstaje poprzez rozpad substancji zwanej adenozynotrifosforanem (ATP), który to…

Czytaj dalej

Dlaczego prawidłowe oddychanie podczas treningu jest tak ważne?

Prawidłowe oddychanie a trening  Prawidłowe oddychanie ma duży wpływ na jakość naszego życia i zdrowia. Większość ludzi nie wykorzystuje jednak całej powierzchni płuc w trakcie oddychania. Prawidłowe oddychanie poza wieloma korzyściami w życiu codziennym ma także bardzo duże znaczenie w treningu siłowym: Duże ciężary prowadzą do napięcia mięśni wokół płuc co utrudnia i spłyca oddech, a to w następstwie nie pozwala na dostarczenie odpowiednich ilości tlenu poprzez krew. Nieprawidłowy rytm lub…

Czytaj dalej

Typy włókien mięśniowych

Poznaj swoje mięśnie – czyli słów kilka o fizjologii Włókna mięśniowe dzielimy na wolnokurczliwe i szybkokurczliwe. Te pierwsze otrzymują dużo tlenu, są to włókna bardzo wytrzymałe jednak ich moc nie jest duża. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe szybko zużywają energię i nie są zdolne do długiej pracy, jednak ich moc jest duża. Wszystkie mięśnie w naszym organizmie możemy podzielić na 3 typy tkanki mięśniowej zbudowanej z włókien mięśniowych. Są to mięśnie: - Poprzecznie…

Czytaj dalej
Close Menu