509 113 065 Pon- Ndz 6:00 - 22:00 info@trenerpersonalny-katowice.pl

Blog

Czym jest pamięć mięśniowa?

Czym jest pamięć mięśniowa?

Pamięć mięśniowa - szybki powrót do dawnej formy? Każdemu z nas, zdarzyły się momenty kiedy sytuacja zmusiła nas do odpuszczenia treningów na dłuższy czas. Czasami kontuzja, czasami sytuacja życiowa, bądź obowiązki sprawiają, że zaprzestajemy treningów, a nasza tkanka mięśniowa po kilku tygodniach bez ruchu słabnie. Z reguły po powrocie do treningów już po kilku tygodniach treningów zaczynamy zauważać szybszy rozrost tkanki mięśniowej do dawnych rozmiarów. Przeglądając różne fora internetowe znajdziecie setki…

Czytaj dalej
Trzy wskazówki jak uwidocznić sześciopak

Trzy wskazówki jak uwidocznić sześciopak

Jak uzyskać widoczne mięśnie brzucha? Większość z nas marzy, aby móc pochwalić się ładnie wyrzeźbionym sześciopakiem i ładnie wyeksponowanymi mięśniami brzucha, na które godzinami pracujemy na siłowni. Musimy jednak wiedzieć, że same ćwiczenia na brzuch nie sprawią, że nasz sześciopak będzie widoczny. Aby sześciopak stał się widoczny koniecznie jest osiągnięcie naprawdę niskiego % tłuszczu w organizmie: uśredniając (ponieważ każdy jest trochę inny): mężczyźni odsłaniają swój brzuch przy około 10% tłuszczu w…

Czytaj dalej
Ćwiczenia na powiększenie pośladków – część 2

Ćwiczenia na powiększenie pośladków – część 2

Zgodnie z obietnicą kontynuuję temat skutecznych ćwiczeń na powiększenie pośladków. Jakiś czas temu przedstawiłem Wam na moim blogu najskuteczniejsze ćwiczenia na mięsień wielki pośladkowy. Teraz przyszedł czas na ćwiczenia na mięsień mały i średni pośladkowy. Tak jak wspominałem ostatnio - aby uzyskać piękne i krągłe pośladki w treningu musimy uwzględnić ćwiczenia i na mięsień wielki pośladkowy i na mały oraz średni. Jak ćwiczyć mięśnie mały i średni pośladkowy? W ramach przypomnienia…

Czytaj dalej
Top pozycje jogi przyspieszające metabolizm

Top pozycje jogi przyspieszające metabolizm

Pisałem jakiś czas temu o najlepszych sposobach na podkręcenie metabolizmu - artykuł ten cieszył się dużym zainteresowaniem z waszej strony, niedawno też pojawił się artykuł o alternatywnych dla cardio metodach treningowych podkręcających metabolizm. Postanowiłem więc zaprezentować Wam kolejną propozycję na podkręcenie metabolizmu - sześć pozycji jogi, które pomogą Wam przyspieszyć spalanie, a przy okazji poprawić balans i elastyczność ciała. Joga jest doskonałym uzupełnieniem dla osób, które chcą schudnąć, będę się starał…

Czytaj dalej
Czemu moje treningi nie przynoszą efektów?

Czemu moje treningi nie przynoszą efektów?

Jesteś stałym klientem na siłowni? Trzymasz w miarę dietę i stronisz od fast foodów, a cukier dla Ciebie nie istnieje? Jednak nadal twoje treningi nie przynoszą zadowalających efektów? Zachęcam do zapoznania się z artykułem, który może dać odpowiedź na pytanie: “dlaczego moje treningi nie przynoszą efektów i jak temu przeciwdziałać?” Warto dokładnie przeanalizować wszystkie aspekty naszego treningu, oraz zaoszczędzić czas i zdrowie. Co nas motywuje? Odpowiedź jest prostsza niż się wydaje…

Czytaj dalej
Powiększenie pośladków – najskuteczniejszy trening pośladków

Powiększenie pośladków – najskuteczniejszy trening pośladków

Od kilku lat trwa nieprzerwany szał na punkcie pośladków - duże, krągłe i jędrne pośladki są marzeniem wielu Pań. Możemy to zaobserwować patrząc na ćwiczenia jakie najczęściej wykonują Panie. Jak jednak trenować pośladki skutecznie, co jest najlepsze na powiększenie pośladków i ich wymodelowanie? Anatomia pośladków Aby skutecznie trenować pośladki warto dowiedzieć się co nieco o ich anatomii: Pośladki składają się z trzech mięśni: -mięsień pośladkowy wielki -mięsień pośladkowy średni (znajdujący się…

Czytaj dalej
Znudzony treningami cardio? Zobacz alternatywy, które podkręcą Twój metabolizm!

Znudzony treningami cardio? Zobacz alternatywy, które podkręcą Twój metabolizm!

Gdy myślimy o spalaniu tłuszczu, większość osób uważa za najlepszy sposób treningi cardio - jest to najpopularniejsza metoda. Pytanie brzmi: Czy chcesz spalić jeszcze więcej kalorii? Pewnie tak, jak to zrobić? Większość pomyśli: "Jeszcze więcej cardio".  Typowe treningi cardio wcale nie są najlepszą metodą spalania tkanki tłuszczowej, dodatkowo są dość czasochłonne i szybko się nudzą. Wszyscy znamy memy pod tytułem: "Jestem już na tej bieżni pół godziny, sprawdzę ile zostało mi do…

Czytaj dalej
Dieta paleo – jak żywili się nasi przodkowie?
dieta paleo trener personalny katowice

Dieta paleo – jak żywili się nasi przodkowie?

Dieta paleo to bardzo zdrowa dieta, dość popularna wśród osób aktywnych fizycznie. Co tak naprawdę kryje się pod pojęciem diety paleo? W skrócie, jeśli masz ochotę na hamburgera, to go zrób, ale wyrzuć z niego to, czego nie miał nasz daleki przodek. Są to produkty zbożowe, szczególnie te przetworzone - w tym przypadku bułka. Cała reszta to twój paleo-burger. Ta dieta to powrót do korzeni naszej diety, zachęca nas byśmy kupowali…

Czytaj dalej
Dieta nordycka – bądź jak wiking i pij piwo na diecie!

Dieta nordycka – bądź jak wiking i pij piwo na diecie!

Dieta ludzi północy Dieta północna, takim mianem zwykło określać się czasami dietę nordycką. Swoje początki bierze w krajach skandynawskich, gdzie surowy klimat i ograniczony dostęp do pożywienia (przynajmniej w przeszłości) wymusił potrzebę zdrowego odżywiania się. Pomimo, iż dieta nordycka bazuje na mocno na lokalnych produktach, można ją łatwo dostosować do warunków Europy środkowej. Korzyści płynące z odżywiania się jak wikingowie Dieta nordycka jest świetną przeciwwagą dla naszej diety śródziemnomorskiej. Już sama…

Czytaj dalej
Przegląd najpopularniejszych diet

Przegląd najpopularniejszych diet

Czym jest dieta? Jak dokładnie zdefiniować czym jest dieta? W obecnych czasach jesteśmy bombardowanymi dużymi ilościami informacji o przeróżnych dietach, a czy tak naprawdę rozumiemy pojęcie samej diety? Słowo dieta pochodzi dokładnie z języka greckiego gdzie nazywa się „diaita”, a rozumiane jest dokładnie jako „sposób życia”. Trudno się nie zgodzić, że to prawda, gdyż odżywiamy się codziennie i ma to ogromny wpływ na nasze życie. Dieta jest więc niczym innym, jak…

Czytaj dalej
Close Menu