509 113 065 Pon- Ndz 6:00 - 22:00 info@trenerpersonalny-katowice.pl

Treningi i zdrowa ilość snu – zadbaj o odpowiedni balans!

W całym natłoku informacji jakie znajdziemy na temat różnych metod treningowych, stylów życia i odżywiania rzadko kiedy poruszamy kwestię snu. Może nie przejmujemy się tym aż tak bardzo, ale prawda jest taka że sen - jego ilość i jakość, ma dość duży wpływ na nasze osiągnięcia treningowe. Bardzo często będąc na siłowni możemy usłyszeć jak trener mówi do podopiecznego “ Wystarczy że wstaniesz 15 min. wcześniej i…”, a jakieś 5 minut…

Czytaj dalej

Jak radzić sobie z głodem na diecie?

Czym jest głód? Głód jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych, wydaje się że to dość prosta sprawa, ale w momencie kiedy odczuwamy głód w naszym ciele zachodzi szereg różnych procesów, które troszkę komplikują całą “prostotę” głodu. Zastanówmy się, czy jemy tylko dlatego, że jesteśmy akurat głodni? Nasz głód wynika nie tylko z potrzeb fizjologicznych, często jemy bo jesteśmy znudzeni, jesteśmy na imprezie i wszyscy jedzą (więc czujemy się trochę pod presją…

Czytaj dalej

Alkohol a treningi

Nieważne czy próbujesz przybrać na czystej masie mięśniowej, zrzucić kilka kilogramów czy po prostu modelujesz własną sylwetkę. Nie osiągniesz pożądanych rezultatów bez czasu, ciężkiej pracy i wielu poświęceń. Ważne jest odpowiednie odżywianie, bez niego nawet najlepszy trening nie przyniesie nam efektów. Niestety jednym z naszych głównych wrogów w diecie jest alkohol. W świecie fitnessu i siłowni od dawna wiele osób jest świadomych tzw. "pustych kalorii", ponieważ alkohol dostarcza nam "energii" w…

Czytaj dalej

Czym jest pamięć mięśniowa?

Pamięć mięśniowa - szybki powrót do dawnej formy? Każdemu z nas, zdarzyły się momenty kiedy sytuacja zmusiła nas do odpuszczenia treningów na dłuższy czas. Czasami kontuzja, czasami sytuacja życiowa, bądź obowiązki sprawiają, że zaprzestajemy treningów, a nasza tkanka mięśniowa po kilku tygodniach bez ruchu słabnie. Z reguły po powrocie do treningów już po kilku tygodniach treningów zaczynamy zauważać szybszy rozrost tkanki mięśniowej do dawnych rozmiarów. Przeglądając różne fora internetowe znajdziecie setki…

Czytaj dalej

Trzy wskazówki jak uwidocznić sześciopak

Jak uzyskać widoczne mięśnie brzucha? Większość z nas marzy, aby móc pochwalić się ładnie wyrzeźbionym sześciopakiem i ładnie wyeksponowanymi mięśniami brzucha, na które godzinami pracujemy na siłowni. Musimy jednak wiedzieć, że same ćwiczenia na brzuch nie sprawią, że nasz sześciopak będzie widoczny. Aby sześciopak stał się widoczny koniecznie jest osiągnięcie naprawdę niskiego % tłuszczu w organizmie: uśredniając (ponieważ każdy jest trochę inny): mężczyźni odsłaniają swój brzuch przy około 10% tłuszczu w…

Czytaj dalej

Ćwiczenia na powiększenie pośladków – część 2

Zgodnie z obietnicą kontynuuję temat skutecznych ćwiczeń na powiększenie pośladków. Jakiś czas temu przedstawiłem Wam na moim blogu najskuteczniejsze ćwiczenia na mięsień wielki pośladkowy. Teraz przyszedł czas na ćwiczenia na mięsień mały i średni pośladkowy. Tak jak wspominałem ostatnio - aby uzyskać piękne i krągłe pośladki w treningu musimy uwzględnić ćwiczenia i na mięsień wielki pośladkowy i na mały oraz średni. Jak ćwiczyć mięśnie mały i średni pośladkowy? W ramach przypomnienia…

Czytaj dalej

Top pozycje jogi przyspieszające metabolizm

Pisałem jakiś czas temu o najlepszych sposobach na podkręcenie metabolizmu - artykuł ten cieszył się dużym zainteresowaniem z waszej strony, niedawno też pojawił się artykuł o alternatywnych dla cardio metodach treningowych podkręcających metabolizm. Postanowiłem więc zaprezentować Wam kolejną propozycję na podkręcenie metabolizmu - sześć pozycji jogi, które pomogą Wam przyspieszyć spalanie, a przy okazji poprawić balans i elastyczność ciała. Joga jest doskonałym uzupełnieniem dla osób, które chcą schudnąć, będę się starał…

Czytaj dalej

Czemu moje treningi nie przynoszą efektów?

Jesteś stałym klientem na siłowni? Trzymasz w miarę dietę i stronisz od fast foodów, a cukier dla Ciebie nie istnieje? Jednak nadal twoje treningi nie przynoszą zadowalających efektów? Zachęcam do zapoznania się z artykułem, który może dać odpowiedź na pytanie: “dlaczego moje treningi nie przynoszą efektów i jak temu przeciwdziałać?” Warto dokładnie przeanalizować wszystkie aspekty naszego treningu, oraz zaoszczędzić czas i zdrowie. Co nas motywuje? Odpowiedź jest prostsza niż się wydaje…

Czytaj dalej

Powiększenie pośladków – najskuteczniejszy trening pośladków

Od kilku lat trwa nieprzerwany szał na punkcie pośladków - duże, krągłe i jędrne pośladki są marzeniem wielu Pań. Możemy to zaobserwować patrząc na ćwiczenia jakie najczęściej wykonują Panie. Jak jednak trenować pośladki skutecznie, co jest najlepsze na powiększenie pośladków i ich wymodelowanie? Anatomia pośladków Aby skutecznie trenować pośladki warto dowiedzieć się co nieco o ich anatomii: Pośladki składają się z trzech mięśni: -mięsień pośladkowy wielki -mięsień pośladkowy średni (znajdujący się…

Czytaj dalej

Znudzony treningami cardio? Zobacz alternatywy, które podkręcą Twój metabolizm!

Gdy myślimy o spalaniu tłuszczu, większość osób uważa za najlepszy sposób treningi cardio - jest to najpopularniejsza metoda. Pytanie brzmi: Czy chcesz spalić jeszcze więcej kalorii? Pewnie tak, jak to zrobić? Większość pomyśli: "Jeszcze więcej cardio".  Typowe treningi cardio wcale nie są najlepszą metodą spalania tkanki tłuszczowej, dodatkowo są dość czasochłonne i szybko się nudzą. Wszyscy znamy memy pod tytułem: "Jestem już na tej bieżni pół godziny, sprawdzę ile zostało mi do…

Czytaj dalej
Close Menu