509 113 065 Pon- Ndz 6:00 - 22:00 info@trenerpersonalny-katowice.pl

Dieta nordycka – bądź jak wiking i pij piwo na diecie!

Dieta ludzi północy Dieta północna, takim mianem zwykło określać się czasami dietę nordycką. Swoje początki bierze w krajach skandynawskich, gdzie surowy klimat i ograniczony dostęp do pożywienia (przynajmniej w przeszłości) wymusił potrzebę zdrowego odżywiania się. Pomimo, iż dieta nordycka bazuje na mocno na lokalnych produktach, można ją łatwo dostosować do warunków Europy środkowej. Korzyści płynące z odżywiania się jak wikingowie Dieta nordycka jest świetną przeciwwagą dla naszej diety śródziemnomorskiej. Już sama…

Czytaj dalej

Przegląd najpopularniejszych diet

Czym jest dieta? Jak dokładnie zdefiniować czym jest dieta? W obecnych czasach jesteśmy bombardowanymi dużymi ilościami informacji o przeróżnych dietach, a czy tak naprawdę rozumiemy pojęcie samej diety? Słowo dieta pochodzi dokładnie z języka greckiego gdzie nazywa się „diaita”, a rozumiane jest dokładnie jako „sposób życia”. Trudno się nie zgodzić, że to prawda, gdyż odżywiamy się codziennie i ma to ogromny wpływ na nasze życie. Dieta jest więc niczym innym, jak…

Czytaj dalej

Opieka trenera personalnego online

Zapewne wielu z Was zastanawia się czy warto wybrać opcję zakupu planu treningowego lub planu dietetycznego online. Osobiście jestem zdania, że najlepsze efekty przyniesie współpraca z trenerem personalnym, który ułoży dla Was dedykowaną dietę oraz plan treningowy i będzie z Wami trenował, dostosowywał intensywność treningów i obciążenia na bieżąco obserwując wasze postępy. Jednak niektórzy mogą mieć mało czasu na tak regularne spotkania z trenerem, bądź po prostu nie są sobie w…

Czytaj dalej

Podstawowe zasady suplementacji białkiem

Podstawowym budulcem naszego organizmu jest białko. Jest obecne w hormonach, przeciwciałach i enzymach, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania. Białka składają się z aminokwasów, które dzielmy na endogenne – te, które nasz organizm produkuje sam i egzogenne – tych nasze ciało nie jest w stanie wyprodukować i musi je pobierać z pożywienia. Białka budują  nasze mięśnie i są odpowiedzialnie za proces ich regeneracji. Rodzaje białka: Białka możemy dzielić na: Białka wolnowchłanialne…

Czytaj dalej

Spalacze tłuszczu – czy warto je stosować?

Wiele osób szuka złotego środka w odchudzaniu. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że przy odchudzaniu najczęściej sprawdza się model diety nisko węglowodanowej połączonej z treningami o dużej intensywności takimi jak HIIT czy Tabata. Jednak nie każdej osobie takie rozwiązanie może przypaść do gustu. Wtedy często zaczynamy szukać na przykład suplementów i trafiamy na spalacze tłuszczu. Jest to kusząca alternatywa dla częstych i intensywnych treningów. Czy jednak skuteczna? Przyjrzymy się jednak jakie właściwości…

Czytaj dalej

15 tricków na przyśpieszenie metabolizmu, które musisz znać

Trenujesz i trzymasz dietę? Świetnie! Warto jednak popracować dodatkowo nad podkręceniem metabolizmu. Dzięki przyspieszeniu metabolizmu podczas trzymania diety i ćwiczeń fizycznych osiągniesz jeszcze lepsze i szybsze rezultaty. Zapoznaj się z 15 trickami, które Ci w tym pomogą! Pomysł nr 1: cardio o wysokiej intensywności lub trening interwałowy Zarówno trening cardio o wysokiej intensywności jak i trening interwałowy (HIIT - przeplatanie intensywnych serii ćwiczeń cardio z seriami o niskiej intensywności) pozwolą Ci pobudzić…

Czytaj dalej

Suplementacja BCAA w pigułce

BCAA- Branched Chain Amino Acids, co to dokładnie? BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione, to połączenie trzech aminokwasów: leucyny, waliny i izoleucyny. Wszystkie 3 należą aminokwasów egzogennych, czyli niezbędnych naszemu ciału, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć, dlatego też muszą być dostarczane wraz z dietą lub suplementami. Aminokwasy rozgałęzione stanowią około 1/3 wszystkich niezbędnych aminokwasów z jakich zbudowane są nasze włókna mięśniowe. Przebadane i potwierdzone właściwości tych trzech aminokwasów sprawiły,…

Czytaj dalej

Trening siłowy biegacza -korzyści

Jak powszechnie wiadomo, do rozpoczęcia biegania nie trzeba nam wiele: trasa, wygodne buty, odzież dostosowana do warunków atmosferycznych. Jeśli celem osoby trenującej jest pokonywanie długich dystansów regularnie to stoi przed dużym wyzwaniem, o czym biegacze zdają się zapominać. Jaki dokładnie jest wpływ siły na osobę trenującą bieganie? Jak wiadomo ciągły wysiłek to obciążanie naszego układu mięśniowego oraz stawów. Biorąc pod uwagę maratończyków, łatwo wywnioskować że obciążenia jakie w czasie biegu działają…

Czytaj dalej

Korzyści z treningu personalnego

Czym jest trening personalny? Trening personalny to forma treningu „jeden na jeden”. Są to indywidualne zajęcia ze specjalistą, który tworzy program treningowy szczególnie dopasowany do potrzeb i możliwości podopiecznego. Ale trener personalny to ktoś znacznie więcej niż instruktor na siłowni. Trener, to osoba posiadająca dużą wiedzę z zakresu anatomii i treningu sportowców i osób początkujących, ale także ktoś kto rozwinął wiele pokrewnych dziedzin potrzebnych do układania planów treningowych. Mam tu na…

Czytaj dalej

W jaki sposób rosną mięśnie?

Jaka jest rola mięśni? W naszym ciele znajduje się około 500 mięśni co stanowi około 40% masy ciała u przeciętnego mężczyzny i jakieś 35% u kobiet.  Wraz z tkanką łączną pozwalają nam na poruszanie się, jak i utrzymanie spionizowanej postawy ciała. Chcąc dowiedzieć się więcej jak zacząć rozbudowywać swoje mięśnie zacznijmy od prostego przykładu. Jaki jest mechanizm funkcjonowania mięśni? Na treningu dochodzisz do wyciskania sztangi na klatkę na ławce prostej. Ustawiasz…

Czytaj dalej
Close Menu